Giải pháp ăn uống healthy dành cho người bận rộn

Đối với những người bận rộn về công việc hay gia đình, họ thường đặt ít quan tâm và chú ý về nhu cầu dinh dưỡng hay những thức ăn mà họ sẽ hấp thụ. Điều này dần trở thành một thói quen không lành mạnh và không có lợi cho sức khỏe. Bài viết sau đây, Lifebest sẽ chia sẻ đến bạn những cách để ăn uống healthy hơn nhưng không làm mất nhiều thời gian của bạn.

Ngày nay, bạn có thể dễ dàng đặt công việc, con cái hay những cơ hội, thách thức lên ưu tiên hàng đầu và vấn đề ăn uống đối với bạn sẽ không quá quan trọng. Bạn có thể gọi thức ăn nhanh về nhà hay dùng vội những món đồ hộp, đồ gói mua ở siêu thị hoặc cửa hàng để giải quyết nhu cầu thực phẩm. Nhưng cuối cùng nó đều sẽ ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe, thiếu dinh dưỡng hay đặc biệt là gây tăng cân, mất năng lượng. Do đó, bạn có thể thay đổi một số điều sau đây để vẫn đảm bảo ăn healthy nhưng không tốn quá nhiều thời gian.

Ưu tiên bữa ăn sáng đơn giản

Thói quen của nhiều người Việt hiện nay hay nói chung là những người bận rộn là bỏ qua bữa sáng và chỉ ăn bữa trưa và tối. Điều này sẽ gây sức ép cho hệ tiêu hóa và đường ruột của bạn, khiến cơ thể phải hoạt động năng suất mặc dù chưa được bổ sung nhiều năng lượng. Một buổi sáng đơn giản mà bạn có thể tham khảo lúc này là sữa chua Hy Lạp đóng hộp với nhiều probiotic tốt cho đường ruột hoặc uống sinh tố rau bina, chuối và nước dừa để cung cấp chất xơ cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng 1 cốc nước chanh nóng tự pha tại nhà để bù nước cho cơ thể sau một đêm dài hoạt động. Nước chanh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí não và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm được căng thẳng.   

Chia và sắp xếp các bữa ăn nhẹ trong ngày

Ăn vặt vốn là thói quen khó bỏ của nhiều người lúc muốn hấp thụ hay ăn tạm thứ gì đó để chống rỗng dạ dày. Tuy nhiên ăn vặt thường khó có thể theo dõi được lượng thức ăn mà mình dung nạp mỗi ngày. Do đó, bạn có thể chia sẵn bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và chiều thành từng phần khác nhau. Nó có thể là các loại hạt hoặc trái cây tươi được sắp xếp sẵn. Bạn vẫn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ từ trước trong nhà bếp và mang đi làm, đi học để không bị cám dỗ hay thu hút bởi những loại thực phẩm hấp dẫn khác.

Có thời gian ăn uống các bữa cố định

Bạn nên thiết lập một giờ ăn cố định vào 3 bữa để cơ thể dần quen và luôn có thể hấp thụ vào mỗi thời điểm ấy. Điều này sẽ giúp bạn ăn uống đúng giờ mà không có ý định bỏ bữa.

Ăn trưa nhẹ

Bữa trưa thường là bữa ăn trực tiếp và chất lượng của bất kỳ người lao động nào. Tuy nhiên, một bữa trưa quá giàu calo có thể mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe. Món salad đơn giản để ăn trưa là gợi ý hoàn hảo mà nhiều chuyên gia đề xuất, có thể nhanh chóng chuẩn bị mà không làm bạn mất nhiều thời gian. Bạn nên loại bỏ các loại nước sốt béo và thay thế bằng hỗn hợp nước cốt chanh và dầu ô liu. Bữa trưa bằng rau xanh với một lượng protein và carbs, tinh bột nhẹ sẽ phù hợp để bạn bù năng lượng và tiếp tục hoạt động trong ngày.  

Thường xuyên đi bộ và nói chuyện

Bên cạnh ăn uống lành mạnh, bạn vẫn nên tập thể dục và vận động cơ thể. Trong khi đi bộ, bạn vẫn có thể vừa nghe điện thoại, các cuộc gọi về công việc, vừa ghi sổ ghi chú, vừa nghe nhạc. Bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ hàng ngày để duy trì một thói quen sống lành mạnh và điều độ.

Uống thật nhiều nước

Những nhân viên văn phòng hay sinh viên đều thích uống cà phê mỗi ngày để giữ cho đầu óc luôn minh mẫn và tỉnh táo làm việc. Tuy rằng, hấp thụ nhiều caffeine hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn vẫn nên đảm bảo cơ thể được hấp thụ đủ nước mỗi ngày. Để uống nước hiệu quả hơn, bạn nên dùng một chai nước cỡ vừa thay vì cỡ lớn hay quá nhỏ và chỉ đổ đầy chai hai lần trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn có động lực hơn và không làm mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị.